散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" t! v5 Y. Y0 A) G
: Y4 b3 ?5 x+ e7 L4 b2 [
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1 I9 @' p$ v; y
6 j0 t: [. S h \1.普通散步法 9 n! [5 B/ v9 y+ \! q
) L# c& @" |7 ^$ f
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
+ u; A$ w. ?: C$ X* {0 ~- a6 I
, o, d* r1 \ ~8 O& f
g7 ]) X% j8 j X: h' h2.快速步行法 2 k2 e. r7 d; w6 v5 h
$ c* F; @9 b/ w2 ?4 z% I* M
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
8 V( H# T) h; U7 g* Q$ m, u7 A" O4 z2 D: v6 m( Q1 \
0 b9 s1 I0 t1 h) O4 x& ~' \3.定量步行法
+ _; Y& T0 d2 F' q; T) L# t/ u/ a* h n5 T" v" @8 n8 B( a/ J
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
6 F, f2 {+ j( g' G: N) d: S# ^0 p2 K/ J7 ~, L4 Y
# d/ u, @6 S/ q2 u" s/ Q4.摆臂散步法 ; b" h1 q+ @$ a9 k
& g+ `/ \& U$ G 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 E9 f2 E Y& K& @
, f- H7 p' K& Y. T6 i
# f3 J1 d& w! X4 S& L5.摩腹散步法
; B% G( b y! l7 u% ]8 X 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
# t' ^) B* }7 \ s& a3 e/ t+ ~# Y% c( Q# J* H
6 S1 b% f; W0 l! A M0 V6 o* r( }
Tips：步行锻炼后的保养 8 j) Y, F& s# u
$ b4 o# ^" [; P1 Z0 ` 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡