散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ Z; T4 r1 {7 v+ O: i
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- w$ ?6 k B+ y5 R: m
! l$ O; H% ?8 M( A1.普通散步法 % E% D( C- w2 `5 v* p
3 O2 N1 I* y# i3 A( S, a& ~0 K 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' j, q, W9 ]8 o* _. N; R7 ?$ d
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2.快速步行法
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?, L3 U/ J$ E* z' C7 p: p 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / Y( m6 C8 V4 [" t* s W
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8 ?6 e, w1 O2 V( c$ v4 n3.定量步行法
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) @ D/ c, ?! B+ d 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : D) x1 O! t* M6 G* h) u
0 G ^" X/ R2 A; }; _) u ^. C& b6 x. h J( ?8 K5 N3 m) @4 |
4.摆臂散步法
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2 o& v3 Q" T- b8 o' @; U( r 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 H; t" e2 p' c
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5.摩腹散步法
0 u9 I# t+ A. j4 P+ o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . }* |3 p" F0 ?9 D6 i% m( S
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Tips：步行锻炼后的保养 / c, [* {- K4 s5 i
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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